調整「三態」，讓脊椎更健康

　　一般人的肩頸緊繃、腰痠背痛等症狀導因於姿勢不良或脊椎有狀況，特別是現代人久坐少動，且未注意坐臥姿勢，更容易引發痠痛。例如腹肌無力又駝背的人，壓力會集中在腰椎關節，導致腰椎關節炎或脊椎滑脫；習慣使用某個肌腱、某條筋則易引發肌腱炎或筋膜炎；不當壓力導致脊椎歪斜會使椎間盤突出或產生骨刺，之後會出現骨牌效應衍生各種問題。當脊椎出現問題，身體多半會產生痠痛症狀，通常這些症狀不會是單一動作所致，而是日常生活中一系列不良姿勢所造成。

導正姿勢不良 注意體態、姿態與步態

---

　　許多人長期承受身體局部的慢性疼痛卻苦於找不到肇因，經歷不少檢查和治療似乎無法獲得完全改善，只能每天與疼痛為伍，影響生活品質，其實身體各部位疼痛的共通根源與體態、姿態、步態、足態與心態有關，相互影響全身健康且容易引發長久不癒的疼痛，前三態基礎不良便容易影響後二態，而體態和姿態則是互相影響，歪斜體態影響姿態比較大；反之，體態也會隨著長期不正確姿態而歪斜。

體態

　　一個人站立時身體平衡與否，觀察重點包括是否有骨盆左右高度不平衡、兩側肩膀高低及頭部是否在端正的位置。

• 姿態

　　觀察重點包括站姿是否習慣站三七步、手抱胸前；坐姿喜歡斜靠一邊椅子、喜歡翹腳等。

• 步態

　　步態是走路的方式和樣子。體態不平衡和慣性站姿會影響走路前進時足踝、膝蓋、髖關節、腰薦椎、頭頸部與肩膀的連動。

姿勢不良的影響

---

對孩童的影響

　　成長過程中，若長期駝背，很容易影響發育長不高，另外呼吸及心肺功能容易失衡，導致容易鼻子過敏，內臟發育不全以及頭部供氧不足而造成注意力不易集中，頭部不適等症狀。

孩童應該多赤腳走路，有足弓，腳不易扁平；適量的運動，強化肌力，降低3C使用頻率，並選擇正確且支撐性高的鞋子。

 

工作上的影響

　　依工作型態的不同，會有相關衍生之問題。例如長期需要低頭工作者，就容易有因頸椎歪斜而導致的症狀，如手麻、無力、肩頸僵硬、頭痛、頭暈、失眠等問題；長期站立工作者，則會有下肢循環不佳，靜脈曲張，下背痛等症狀；而久坐時間長的工作型態，由於缺乏運動、氣血循環不佳，則易腰痠背痛。

平時勞動後還是需要抽空做運動，維持身體的平衡。若出現體態歪斜之症狀，可藉由力學平衡的調整及兩足受力平衡來達到體態的端正，減少腰痠背痛之症狀。

 

對年長者的影響

　　年長者最常見的就是退化問題，會有膝蓋疼痛退化、膝蓋無力、椎間盤突出退化造成手腳無力痠麻，坐骨神經壓迫、運動量低、肌力不足肌少症等臨床症狀。

年輕時養成健康的習慣，晚年筋骨疼痛的毛病自然少。補充均衡營養與適量的運動是增進身心健康最完善的方式。

 

好習慣 好健康

---

　　現代人久坐少動或長期盯著3C產品，最容易導致姿勢不良。建議可透過符合人體工學的用品輔助，例如上班族使用電腦時可以搭配合適高度的工作椅，輕鬆保持正確坐姿；電腦螢幕最好放置於桌面正中央，讓眼睛能保持直視，最好螢幕最上一行文字略低於視線水平；坐沙發時則要避免半躺半坐，不妨拿個靠墊塞在臀部後面，避免腰部懸空不舒服。此外，適度運動也有保健效果，如皮拉提斯、核心運動都是不錯的運動類型。

 

　　由於地心引力的影響，因此人的氣都是從頭往下運行的，因此壓力常常都會積在肩膀以下。適度倒立，可以緩解身體壓力、腰間不適與肌肉痠痛。當處於倒立的狀態時，血液運送到末梢處較慢，且有助於靜脈血液回流，因此對於肌肉酸痛應會有一定程度上的緩解。

 

　　在追求健康時，也要注意安全。倒立時要循序漸進，等身體習慣後才完全倒立；有心血管疾病者也應事先諮詢醫師。在挑選倒立機等相關倒立器材時，最好挑選通過美國UL或歐盟CE等國際安全認證的品牌才有保障。