線上訂購Online Shopping

跳繩10分鐘=慢跑1小時！

　　新竹醫師公會理事長、開業內科醫師呂紹達表示，現代人多脂肪、少肌肉的身體組成，建議做跳繩運動，它的3大原理經過科學與門診實證，能夠更快做到「增加肌肉量」、確實「減少體脂肪」，輕鬆變身「瘦體質」！如此高效率的減重功效，對減全身脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織都特別有用！

 

燃脂率最大→跳繩10分鐘＝跳30分鐘鄭多燕！燃燒脂肪C/P值超高！

　　有效的減肥運動不需做久，只要動作正確就能速瘦！「跳繩」正是一種低耗時高耗能的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動，這是因為我們在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。

　　根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外，美國有氧運動專家指出，利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右，相較之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。

呂醫師將國人常做的運動和「跳繩」比較，計算平均每做1分鐘消耗的卡路里：

跳繩　30卡/分　＞	高爾夫球　3.6卡/分
	籃球　5卡/分
	爬山　7卡/分
	棒球　3卡/分
	快步走　5卡/分
	騎腳踏車　9卡/分

肌耐力最強→負重運動，訓練肌肉協調力！

　　呂醫師建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」，這樣就能開啟身體動能，進而帶動燃燒脂肪的效力，輕鬆甩掉贅肉、緊實線條，瘦出令人豔羨的均衡美！

跳繩時，跳躍動作主要是運用大腿肌肉的「等長收縮」、「離心」、「向心」3種作用力，來訓練肌肉產生力量；此時，身體會產生抗衡阻力，這就是所謂的「負重」，藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力；同時，在上下震盪的過程中，還會按摩到內臟、刺激血液循環，促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以，正確的跳繩運動不但有助減肥，更能增進健康，可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動！

等長　Isometric

跳繩準備動作時，肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量，肌肉長度維持等長不變。

向心　Centrifugal force

當準備跳起時，肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量，肌肉會縮短，產生的力量大於外在負荷伸展肌腱的力量。

離心　Centripetal force

跳起的腳要落地時，肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌腱的力量。

 

雕塑力最好→不只是瘦，還能伸展肌肉雕塑曲線！

　　我們的肌肉是數千條纖維組成，當肌肉纖維變得又短又粗，又堆積太多乳酸、一氧化碳，就容易引起痠痛和肥胖。借助繩子拉伸筋肉，針對想瘦的部位或全身，讓肌肉充分伸展，使線條拉長變細，有助雕塑曲線，還能使身形小1號。

　　呂醫師強調：「只要正確跳繩，不但能減重，再利用繩子無彈性的特質結合伸展操，搭配『腹式呼吸』，就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群，讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都運動到，一次瘦到所有你最想瘦的地方，一邊減肥，一邊成功雕塑出完美曲線！」跳繩的繩子是屬於無彈性，和毛巾有異曲同工之妙，因此，除了拿來跳之外，也可以當作伸展輔具。

 

預防勝於治療

　　具三十多年臨床經驗的林口長庚醫院心臟外科醫師林萍章也提到，現代人因飲食習慣、不當作息而造成的肥胖、膽固醇過高、心血管疾病等種種問題實在嚴重，且保有運動習慣的人實在是非常的少。事實上，想要讓身體維持在健康、美好的狀態，就應該時刻保有「預防勝於治療」的觀念，而正確的運動就是能讓血液在通順的路徑上行進、使體內循環正常健康的最有效方法，因為「只要血管暢通，身體自然就通」！

　　尤其，跳繩運動在彈跳的過程中會刺激血管有效收放、幫助提升肌耐力，不但可以減重，還對預防心血管疾病相當有助益。不過，也要特別提醒，如果是高血壓、心臟病的患者，那就要注意避免太過劇烈的彈跳運動，應該從輕量的動作開始進入學習。

 

 

 

Source:1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，跳出瘦子體質，從此不復胖！/ 呂紹達/蘋果屋出版/2015