您知道什麼是「筋膜」嗎?

什麼是筋膜?

　　筋膜是結締組織的一種，淺層深層交錯縱橫，遍佈全身。 它像肌肉一樣也會收縮跟放鬆，但是筋膜並不像肌肉一樣可以受意識控制，只能被動的透過姿勢的變化而連動筋膜收縮或伸展。 也因此，如果長時間維持同一姿勢不動，或是不常伸展，筋膜就會呈現緊縮狀態，造成身體的緊繃與僵硬。

 

筋膜太過緊繃會怎麼樣呢?

　　筋膜過於緊繃不僅會影響肌肉功能的展現，例如使不上力或是無法放鬆、稍微一動就抽筋。 長期的身體緊繃更會壓迫神經血管，影響全身循環，造成身體局部的痠痛痲等等各種不適， 甚至可能是偏頭痛、神經痛、血壓不穩定的元兇。

如果你常覺得

肩頸僵硬

無法放鬆

呼吸短淺

精神焦慮緊繃

不易入睡

頭痛等各種痠痛

你的身體正在透過這些訊息提醒你需～要～放～鬆～

　　

　　如果你熱愛跑步、腳踏車或重量訓練等肌力運動，適當的「筋膜放鬆」將提升肌肉功能，降低運動傷害發生的機率，並且舒緩運動後的痠痛緊繃，讓肌肉線條更修長。

 

平常還能如何消除肌肉痠痛?

　只要做到以下幾點，就可以有效的恢復疲勞減輕痠痛

充份休息

每天睡眠時間要有7小時

充足營養和水份

當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。

泡熱水澡

溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。

‍有氧運動

慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。

‍經常伸展

以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。

滾筒按摩

當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。